Os exercícios abaixo terão benefícios mais acentuados
se forem feitos com água morna, durante o banho ou depois de aplicar saco
de água quente com toalha umedecida na região a ser alongada ou outra
forma de calor úmido.
Coloque um tapete anti-derrapante embaixo do
chuveiro para não haver risco de escorregar;
Gradualmente aumente a amplitude dos
movimentos;
Pernas semi-flexionadas melhoram o
equilíbrio e a execução dos movimentos;
Faça os exercícios de forma suave procurando relaxar os
músculos estendidos. Não se deve sentir dor ou desconforto.
1- Levante os braços como se fosse alcançar o chuveiro.
2- Entrelaçe os dedos acima da cabeça, vai descendo os braços lentamente até
a altura dos ombros
3-Estender os braços longamente em frente ao
peito.
4-Cruzar as mãos na nuca, cotovelos projetados para trás,
peito para frente.
5- Suavemente fechar os cotovelos na frente da cabeça e
inclinar levemente o tronco para a frente .
6- Puxe os ombros para trás das costas. Procure dar as mãos
e esticar os cotovelos.
7- Braços relaxados, tente tocar o ombro esquerdo com a
orelha esquerda (outro lado)
8- Segurar as mãos atrás da cabeça. Com a mão direita puxar
o braço esquerdo para fora (outro lado).
9- Inclinar o corpo para a frente. Deixar pender o braço
direito fazendo círculos de fora para dentro (outro lado)
10- Apoiar as mãos nos joelhos, contrair o abdome fazendo
um arco na coluna.
Respiração
Respire
fundo lentamente, concentrando a respiração no abdome. Sustente a
respiração por alguns segundos então expire vagarosamente. Repita algumas
vezes.
Dicas gerais
Procure
manter-se distante de situações estressantes. Alguns autores
acreditam que exercicíos regulares produzem endorfinas no cérebro
que propiciam uma sensação de relaxamento e prazer.
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